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怎样克服考试焦虑
通告时间:2019-05-31 阅读 ( )

多学生有考试焦虑的景象,如果情绪紧张、忧虑不安、兄弟发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、闻困难,甚至上课注意力难于集中,思考混乱等等,这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是多学生、大人和教师特别头疼的心理问题,多学生明明基础好好,都能试验很好的分数,但是同达到考场却发挥不发生正常水平,甚至很多知识点都惦记不起来,严重者脑子里还一片空白。从医学上讲,适当的不安焦虑可以使人头注意力集中,影响更加便捷,思考更加便捷,推动一个人口发挥出最佳水平。但是如果焦虑过度,即使会从到相反的意图,干扰知识回忆过程,并且对思维过程起到负作用,所以使学生考试发挥失常。

考试焦虑造成的损害:

1.影响考生的自己评价,降考试自信心;

2.启示大脑的超限抑制,降大脑的移动效率;

3.导致多生理反应,降机体的效用。

多上就三只方面影响不是一边的,它会互相影响,相互作用,导致了考生考试效率的下降。

所以,我们怎么才能够有效规避或跌考试焦虑,成为了多人口关心的话题,在这里推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法,希望能帮助到十分家。

同、学会面对压力,被自己找准压力点

有考试焦虑的人数,结合他们的学习经验,我们发现一个大事实,如果平时略的考试,发生较高的心理压力,虽然效果好,如果在每次大考时,如果心理压力过高、思想过高,见面忙着出错。粗略的说就是在简单易做的工作环境下,较高的心理压力会发生较好的成就;在复杂困难的境地下,较低的心理压力将发生较好成绩。压力的强弱和发生无对人的移动效率有重要的影响。啊基斯和多德森两个心理学家在1908年由此实验研究归纳出同样件法则,所以来解释动机强度(压力大小)、工作难度及作业成绩三者之间的涉及,称耶基斯-多德森定律。立即少个心理学家提出:心理压力对完成工作职责具有促进作用,如果这种促进作用的非常小,以按照工作的难易与压力的高低而发生变化。啊基斯-多德森定律表明,压力过低或不能激发学生的学习积极性,如果过高的压力也会被一个人口表现焦虑和不安,末了要学习效率下降,除非中等强度的压力,才要大脑处于适度兴奋状态,思考的灵活性、广泛性、深刻性得到最好的发表。所以,在考试之前,考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力,如果不如把考试目标一定得太高,啊不如过分自卑,低估自己的实际水平。

第二、好的信心是取得成功的保

些微学生在到期考前精神紧张,导致记忆模糊,文表达混乱,都为缺少自信所致。建立信心就能够发出神态自若、心平气和地心理状态,即使能够集中注意力,记得清晰,影响迅捷、认清正确,回首和使用知识,顺利解题。增强信心的训练——随时和协调心里深处的自己贬低观念作斗争,我们要教会学生表达正常的感情和自信,扭转消极的自己意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

其三、控制好学习方法,凡是考试最好的良药

在学习过程中,过重的考试焦虑一方面来是来于学生自的学习期望过高,一方面也是来于自己的考前文化经验准备不足,所以担心是否能够顺利通过考试,当然就会感到焦躁不安。所以,任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面,不能取得侥幸心理,除非吃自己充分准备好知识基础,在模拟考试或习题训练过程中攒经验,被心理得到较好的训练,建立信心,这样才能够从根本上解决或消除考试焦虑。

四、建立和保持有规律的活方式

多学生都产生着呢一种潜意识,担心睡眠时间少,见面影响好的考试成绩,俗称“睡得不好,自然考不好。” 其实科学家已经证明一夜不困并不影响人的智慧,相反很多学生因睡眠时间少或失眠而发生的忧虑,远超过睡眠不足这件事。但是我们还知道高强度的疲倦战不容许带来好的学习效果,只会对生理也会发生负面影响。所以,建立和保持有规律的活方式可以为新陈代谢补充营养,如果人头集中注意力,增加记忆效率,思考影响迅捷,想象力丰富。如果睡眠是我们消除疲劳,再面对新的一上工作学习最好的保。考试焦虑症还可能对人的健康造成长远的影响,如果考试焦虑症对神经、心血管、克、呼吸以及内分泌系统均会发生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能最进等疾病。甚至有的学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑,被情绪变得不安定,自制力下降,社会适应能力下降。所以,如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心,立即关注,被自己有一个优秀心态!


 

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